Это зависит от ваших целей. Для общего физического тонуса достаточно 3 занятий в неделю по часу-полтора, особенно если вы каждый раз будете делать полноценную разминку и заминку. Если хочется сбросить вес и набрать физическую форму - то лучше заниматься каждый день не меньше 45 минут. Скандинавская ходьба при правильной технике - это отличная кардионагрузка, которую не сложно дозировать под ваши потребности.

Эффективная техника скандинавской ходьбы, правильная техника ходьбы с палками - это не так-то просто на самом деле. Изучить ее по роликам в Интернет или по книжкам практически невозможно, что подтверждает наш опыт работы с многими сотнями учеников. Кроме того, если человек много ходит с неправильной техникой, он ее запоминает на мышечном уровне и переучиваться потом - это сложный и длительный процесс, требующей высокой мотивации ученика.
Поэтому мы рекомендуем первые несколько месяцев заниматься в группе, причем первые несколько занятий - обязательно с тренером, а затем сочетать самостоятельные занятия с занятиями в группе. Как показывает опыт, для освоения техники на базовом уровне ученикам требуется от двух до пяти занятий, в зависимости от особенностей человека. Кто-то способен все схватить не лету за первое занятие, но это достаточно редко встречается. Много нюансов, их не сразу видно. Но с помощью тренера (взгляда со стороны) исправляются ошибки.

Будем честны с вами - можно заниматься скандинавской ходьбой не зная никакой техники и иметь результат - так как кардионагрузка будет у вас в любом случае. В этом смысле ваши занятия ничем не будут отличаться от просто интенсивной ходьбы с утяжелением по ~300 грамм в каждой руке.
Что дает правильная техника?
Во-первых, благодаря технике скандинавской ходьбы у вас включаются в работу руки, в первую очередь трицепсы и дельтовидные мышцы. Это дает два эффекта - тонус мышц рук и снижение нагрузки на ноги. В результате вы можете идти быстрее, уставать меньше чем при обычной ходьбе.
Во-вторых, техника позволяет включить в работу весь корпус - за счет скручивающих движений и осанки у вас начинают работать мышцы спины, пресс, грудные мышцы.
В-третьих, особое внимание требует включение в работу мышц голени и голеностопного сустава - это создает ощущение летящей походки и еще больше добавляет вам темпа.
Когда вы смотрите со стороны на человека идущего с правильной техникой скандинавской ходьбы - вам кажется что он летит, парит над землей. То, что вы сами ощущаете в этот момент - также удивительная легкость от ходьбы.
Секрет к правильной технике скандинавской ходьбы - это “почувствовать” под руководством тренера что вам “говорит” ваше тело когда вы совершаете правильные движения. Потом запомнить эти ощущения и в процессе самостоятельных занятий стремиться к ним. Только так можно изучить и закрепить эффективную технику. Кстати, это касается практически любого вида спорта, тут мы ничего своего не изобрели.

Самым пытливым умам рекомендуем прочитать книгу Тимоти Голви “Внутренняя игра в теннис”, которая заложила основы коучинга как в целом, так и в спорте.

Первое и самое главное - палочки для скандинавской ходьбы - это именно палочки для скандинавской ходьбы, их не следует путать с трекинговыми или лыжными палочками. Между ними есть большая разница и освоить правильную технику ходьбы с палочками для трекинга будет гораздо сложнее. Эта разница состоит в следующих основных моментах:

Трекинговые палочки против палочек для скандинавской ходьбы:
Рукоять и темляк трекинговых палочек предназначены для опоры на них сверху вниз, а не толчка по диагонали назад, работать кистью руки с такой рукоятью неудобно. Опора на темляк также неудобна,а возможности расслабить кисть при возвращении руки вперед - нет (особенно если темляк в виде петли, как на лыжных палках.
Резиновый наконечник сделан как правило без скоса, как каблучок - в результате при диагональном толчке площадь опоры меньше, палочка будет проскальзывать.
Твердый наконечник для льда или грунтовых дорожек сделан из более мягкого металла, ходить с ним по асфальту возможно, но он быстро изнашивается, купить запасной как правило невозможно.

Лыжные палочки против палочек для скандинавской ходьбы:
Фиксированная длина. Это в целом не большая проблема - если вы подбираете себе палочки точно по росту (и это не та же длина, как вы подберете себе для беговых лыж). Но при изучении техники скандинавской ходьбы очень удобно иметь возможность поэкспериментировать с длиной палочек и нагрузками, поэтому лучше выбирать складные модели из двух частей (они надежней и дешевле, чем модели из трех частей).
Мягкий металл в наконечнике. Даже мягче, чем у треккинговых, сточить его о твердое покрытие можно очень быстро, а это, увы, необходимость при занятиях скандинавской ходьбой в холодное время года, т.к. резина башмачков зимой дубеет и скользит по асфальту. Кроме того, на лыжных палках резиновых башмачков как правило не бывает в комплекте.
Рукоять и темляк как правило довольно удобные, но темляки редко бывают быстросъемными. Это не большая проблема, но все же отличие.

Резюме: рекомендуем выбирать палочки именно для скандинавской ходьбы, которые отвечают следующим критериям, в порядке убывания важности:
Гладкая рукоять, без “приливов” снизу и сверху, слегка приплюснутая по бокам, желательно из пластика со вставками из резины и корки.
Удобный темляк, не петля (в него нужно просовывать руку и застегивать липучку).
Складная конструкция.
Остальное на ваше усмотрение и кошелек - 2 или 3 части, алюминий или карбон, быстросъемный темляк или фиксированный. Для освоения техники это уже не так важно.

Неплохой вариант для тех, кто собирается заниматься много - купить сначала складные палочки как мы рекомендуем выше, а затем приобрести отдельную пару фиксированной длины на зиму - у хороших скандинавских палочек очень острые твердые наконечники, идеально для льда.

Рекомендуем посмотреть палочки в магазине нашего партнера https://nordi-palki.ru

Скандинавская ходьба - это спорт для любого времени года, но, например, в отличие от беговых лыж или бега - при скандинавской ходьбе вы не так сильно потеете и поэтому одежду нужно подбирать потеплее.
Хороший вариант для лета:
Синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом по погоде.
Легкие тренировочные штаны, синтетические или смесь.
Кроссовки беговые или для треккинга.
Платок/косынка/кепка от солнца.
Тонкая непромокаемая дышащая куртка (мембрана) с капюшоном от дождя.

Хороший вариант для зимы:
Термобелье - футболка и штаны.
Спортивная куртка и штаны, из серии для прогулки или беговых лыж.
Флисовая жилетка или толстовка.
Ботинки туристические

Плохие варианты вне зависимости от погоды:
Одежда, сковывающая движения - джинсы, дубленки и т.п.
Недышащая одежда - риск вспотеть и простудиться
Обычная городская обувь на твердой подошве без амортизации

Допольнительно рекомендуется иметь легкий рюкзак для личных вещей, сумки через плечо - не лучший вариант, они будут мешать вам при ходьбе.